[...] Treningiem będzie FBW. Chcę go wykonywać 3x w tygodniu we wtorki, czwartki i soboty. Wydaje mi się, że lepiej żebym robił go tak, że na parzystych sesjach mam te same ćwiczenia a na nieparzystych inne. Pozwoliło by mi to robić dwa różne ćwiczenie na jedną partię mięśni (np. wyciskanie na płaskiej plus rozpiętki). Mam kilka pytań do [...]
[...] kregosłupa ale juz jest dobrze Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: zawsze trenowalem splitem bez jakiegos rozpisania (amatorka) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg x 20(nie mialem warunkow do tego zeby podnosic wieksze ciezary teraz juz moge :) ), MC [...]
[...] lub wiosłowanie 4x12 podciąganie na drążku 4x8 ściągnie drążka do karku 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 pompki na poręczach/ ćwiczenia z hantlami 3x10 Pt: nogi-barki przysiady ze sztangą 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x12 na łydki wspięcia 3x15, suwnica 3x10 wyciskanie sztangi z przodu 3x10 [...]
[...] dla poprawy rzeźby klatki piersiowej, z barkami jest w miarę ok. Jedyny mój problem jest z brzuchem. Chcę go jakoś wyrzeźbić, ale nie wiem czy lepiej od razu zabrać się za ćwiczenia, czy najpierw wspomóc się spalaczem. Drugie moje pytanie: Czy przy używaniu spalacza, muszę zachowywać jakąś specjalną dietę, czy wystarczy odstawić słodycze, [...]
witam. moim ostatnim planem fbw cwiczylem okolo 2 miesiecy, dlatego wydaje mi sie, ze czas najwyzszy jest troche go zmodyfikowac, gdyz czuje sie nim troche znuzony, a poza tym chyba spotkala mnie stagnacja.od poczatku cwiczenia tym planem przybralem 2 cm w klatce i udzie, natomiast biceps nie drgnal nawet o 0.5 cm. troche mnie to podlamuje, gdyz [...]
[...] linki z wyciągu górnego siedząc 15/15/12/10 dowolne • Podciąganie na drążku do brody 8/8/8 4 ćwiczenia • Wiosłowanie z sztangielka 15/12/10/8 • Podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/12/10 5.Kaptury • Wznosy barków „SZRUGSY" - sztanga [...]
[...] Wtorek: barki - nogi -triceps Środa: wolne Czwartek: klatka - plecy - biceps Piątek: barki - nogi - triceps Sobota, Niedziela: wolne. Na każdą partie kazał przez pierwsze 2/3 tygodnie robić po 2 ćwiczenia, a po tym czasie dołożyć jeszcze jedno. Tu moje pytanie: Czy aby na pewno 'trener' miał rację?? Przypominam, że miał to być trening na masę.
[...] sob dać aeroby tzn w moim wypadku skakanka 20 min bo nie mam nic innego a nie będę biegał w zimę. wrzucam ostatni plan bo chciałbym żeby plany się "nie pogryzły" czyli żeby ćwiczenia za bardzo się nie powtarzały i wgl. pn, śr, pt 1.przysiad ze sztangą 3s 2.dzień dobry 3s 3.podciąganie 2s 4.wiosłowanie sztangą 2s 5.wspięcia na łydki 3s [...]
Witam. mam kilka pytan: 1) czy mozna trenowac 5 razy w tygodniu po jednej parti miesniowej dziennie? 2) czy mozna dolozyc do takiego treningu areoby? 3) a wszystko wyglada w ten sposob, bardzo mile widzana poprawa i wszelkie porady dotyczace wlasnie takiego treningu. Zalezy mi glownie na zyskaniu sily, wszystkie cwiczenia wykonuje z obciazeniem [...]
[...] sztanga Wiosłowanie z końcem sztangi Podciąganie hantla w opadzie wyciąg górny za głowę wyciskanie na wąsko Francuskie hantlami prostowanie reki w opadzie 1. moge te ćwiczenia wykonywać bez diety ,jedyne co to mógłbym postarać się spozywać dużą ilośc białka 2. te zdjecie co dodałem to taką sylwetke można otrzymać bez używania odżywek ?? [...]
Witam. Ćwiczę tym sposobem już od pewnego czasu, ale dopiero teraz się przełamałem, aby sprawdzić czy wszystko jest ok ;) Także prosiłbym bardzo o ocenę i w razie potrzeby drobne poprawki co do planu. PN: Klata + Barki + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x Wyciskanie sztangielek na skośnej dodatniej 3x Rozpiętki 3x Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] ćw na łydki :) 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) BICEPS a) młotki wzdłuż tułowia lub uginanie sztangą łamaną 4x10 (ćwiczenia głownie pod mięsień długi bicepsa) b) herculesy na bramie 4x10 (głównie głowa krótka) c) jeżeli bedę czuł się na siłach to trochę aktywacji mieśnia ramiennego - [...]
[...] ze sztangą na plecach 12/10/8/6 martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10 wyprost nóg na maszynie 12/12/10/10 lub przysiady wykroczne 10/10/10/10 Na barki celowo dałem 4 ćwiczenia (tylko nie wiem czy w dobrej kolejności) bo ciężko je ruszyć. W planach mam kupno wyciągu, wtedy zmodyfikuje odpowiednio plan. Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu [...]
Siemka mam mętlik w glowie nie wiem jaki trening wybrać Narazie trenuje tak; 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie [...]
witam. malo sie dzieje w dziale, to postanowilem wkleic swoj terazniejszy trening..moze komus sie przyda PON wycisk klasyczny 3,2,2,1 docisk (deska7cm)3,3 docisk (deska17cm)2-3 powt negatywne 2 wycisk wasko 6,6,4 francuz lezac 6,6,6,6 lina 6,15 WT plecy,biceps,przedramie tutaj praktycznie co tydzien zmieniam cwiczenia CZW wycisk klasyczny [...]
Panowie,planuje deliatny 10tygodniowy cykl 500mg omo tygodniwo plus 200-250mg bloda tyognodniowo. wiem ze dawki male ale brałem w zyciu dopiero 3 kuracje i mam dobre efekty nawet po niewysokich dawkach. mozecie mi polecić jakiegoś bloda ktory teraz dobrze wchodzi??? (brałem ostatnio z i.p. wiem ze wiekszośc z was powie ze to gowno ale mi elegancko [...]
[...] klatkę ( zwłaszcza dół ) i plecy w stosunku do reszty ciała. Na redukcji ćwiczyłem sobie splitem 4 dniowym, teraz chciałbym spróbować treningu push and pull bo bardzo lubię ćwiczenia z wolnym ciężarem i złożone. Wymyśliłem coś takiego. Poniedziałek. PUSH Siady ze sztangą 4 serie Wyprosty nóg na maszynie 3 serie Wyciskanie na ławce skośnej 4 [...]
Witam. Jak w ankiecie. P.S. przepraszam za poprzedni temat, ale edytujac go nie moglem juz dodac ankiety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej oraz rzeżba ( głownie klatka piersiowa ) Staż treningowy na słowni: Siłownia nic- Cwiczenia hantlami w domu ( 2, 4, 5 kg ) na sile ( biceps [...]
Witam. Dzisiaj po raz ostatniocwiczylem planem FBW. Osatni miesiac w tym wlansie FBW traktowalem jako trening, ktory mial na celu przygotowac moje miesnie do bardziej zlozonego treningu, jakim jest SPLIT. Co prawda staz 1 miech to troche malo, by brac sie za takowy trening, ale mysle ze dam rade i bede sie staral jak moge. SPLIT bedzie cwiczony [...]
[...] była kartka z napisem KRATA NA LATO 2019. Pozycje będą inne niż w poprzednich dwóch modułach, ponieważ będą przedstawiały/improwizowały uczestnika konkursu w trakcie ćwiczenia. 1. Pozycja pierwsza: zwis na drążku w pozycji L-sit, tak aby widoczne były mięśnie brzucha 2. Deska bokiem na wyprostowanej ręce 3. Biceps bokiem ze sztangielką [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
